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下面附上一則新聞讓大家了解時事
10種超健康的高脂肪食材:第一名酪梨清血管降膽固醇
【早安健康編輯部/編譯】前陣子黑心油事件頻傳,是否讓你「避油唯恐不及」呢?或是想要減脂瘦身,因而餐餐滴油不沾?其實,學會挑好油、吃好油,更有助於代謝已經吃下肚的壞油,還能讓肌膚光滑有彈性,不會在努力瘦身的同時換來一身暗沉鬆弛。
日本健康網站「Self Doctor NEWS」推薦了
10種超健康的高脂肪食材
,在少吃加工食物、多補充新鮮蔬果的同時,也可以適量攝取以下食材。
1. 酪梨
有「森林中奶油」稱號的酪梨,成分有20%是脂肪,但由於這些脂肪是油酸,屬於不飽和脂肪酸的一種,反而可以增加讓血液變得清澈的好膽固醇。酪梨的鉀含量也高於香蕉,有助於排出體內多餘水分、預防水腫。
2. 起士
起士除了含有25%的脂肪,其他成分還包含蛋白質、鈣質及維生素B12等人體必須的營養來源。研究也指出,起士可以降低罹患第二型糖尿病的風險,咀嚼起士也能強化口腔的鹼性,預防牙齒受到侵蝕及蛀牙等情形。
3. 黑巧克力
可可含量超過70%的黑巧克力,來自脂肪的熱量佔了55%~65%,但也富含多酚,能增加血液中好膽固醇、降低血壓。研究指出,比起完全不吃黑巧克力的人,一週吃5次以上黑巧克力可以讓心臟病死亡風險降低50%以下。
4. 蛋
擔心蛋的膽固醇太高?研究顯示連續2週一天吃3個蛋,血液中膽固醇變動不大,甚至蛋黃裡的卵磷脂還能降膽固醇。蛋也含有鈣質、鐵質、維生素C等營養,還有體內無法合成的8種必須胺基酸,以及能活化大腦的膽鹼。
5. 魚
鮭魚、鱒魚、沙丁魚、鯡魚等深海魚類含有ω-3多元不飽和脂肪酸,研究指出食用這些魚類可以降低罹患心臟病、憂鬱症及失智症風險。不愛吃魚也可以適量補充有「血管清道夫」之稱的魚油,但凝血功能較差者應避免食用。
6. 堅果
杏仁、核桃、夏威夷果等堅果類含有多元不飽和脂肪酸,以及維生素E、鎂、食物纖維及蛋白質等多種營養素。研究也證實適量食用核桃有助瘦身,還能降低糖尿病風險。但堅果熱量不低,應注意每天的攝取量不應超過30公克。
7. 奶油
草飼牛所產的乳汁製作而成的天然奶油,富含維生素A、E、D,對於保養肌膚及黏膜組織都有正面效果,且不含反式脂肪及添加物,比植物性奶油更健康。由於健康人體機制能自動調節膽固醇,適量用來抹麵包及烹調也不錯。
8. 初榨橄欖油
初榨橄欖油富含抗氧化物質,可降低三酸甘油酯及壞膽固醇,預防心肌梗塞及腦中風等心血管疾病。日本中醫藥膳師岩田麻奈未也建議,食用生菜沙拉時以橄欖油取代沙拉醬,更能達到促進腸道蠕動、改善腸道環境的效果。
9. 椰子油
椰子油含大量飽和脂肪,但這些主要由「中鏈脂肪酸」所構成的脂肪,反而能抑制食欲、提高代謝。日本抗老權威白澤卓二也指出,肝臟分解中鏈脂肪酸後會產生可降血糖、促進體脂燃燒的酮體,還能預防及改善老人失智。
10. 優格
優格是乳製品,除了蛋白質、鈣質,脂肪含量也有一定比例,然而優格最為人所知的特點,還是含有豐富乳酸菌,可以改善腸道環境、幫助瘦身。日本奧運訓練指導員金塚陽一建議,睡前食用優格更能活絡腸道、助於排便。
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取材自:もう脂肪分を怖がらなくてOK! 実は「超健康的」な高脂肪食材10種類
世界盃巴西23人名單出爐 內馬爾領銜
(中央社里約熱內盧14日綜合外電報導)巴西隊今天公布參加俄羅斯世界盃足球賽的國家隊名單,自2月起就因腳傷未再比賽的前鋒內馬爾依然入選,為球隊頭號球星。巴西準備在本屆世足賽尋求破紀錄的第6座冠軍。
法新社報導,巴西隊教練泰特(Tite)在里約的記者會宣布球隊名單。內馬爾(Neymar)歸隊將是巴西一大關鍵,因為巴西上週失去了因膝傷無法參加世足賽的右後衛艾維斯(Dani Alves),而艾維斯在場上具關鍵影響力。
泰特的23人名單沒有重大驚喜,艾維斯的遺缺由英超曼城隊達尼洛(Danilo)與佛格納(Fagner)替代;泰特是於2015年擔任歌林多隊教練、讓球隊一舉成為全國冠軍隊時,才認識效力歌林多的佛格納。
佛格納目前也有傷在身,但巴西隊醫確認他能隨隊出征俄國。
巴西隊在世界盃資格賽時橫掃南美洲對手,被視為本屆奪冠熱門之一;巴西的世足開幕戰將於6月17日對瑞士。(譯者:陳亦偉/核稿:蔡佳敏)1070515
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