又到了跟老婆約定每年出國渡假的時候了
可憐我的荷包又要大失血了~
為了排行程小弟可是耗費苦心啊
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不過今年就不用像以往那麼麻煩了
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
補鈣除了牛奶,營養師:豆漿、豌豆奶有意想不到的好處?
【華人健康網記者黃曼瑩/台北報導】民眾要想補充鈣質與蛋白質,通常都會聽到許多專家建議喝牛奶,牛奶真的是民眾的「第一選擇」嗎?除了牛奶、豆漿之外,近來歐洲出現另一種替代飲品「豌豆奶」,鈣與蛋白質的營養成分有比牛奶、豆漿更好嗎?來聽聽國內營養師的專業解答。
除了牛奶、豆漿之外,歐洲出現另一種替代飲品「豌豆奶」,在國外一般商店貨架上很常見到,口感與牛奶、豆漿非常相似,而且營養價值相當高,每240ml熱量70大卡、含有8公克蛋白質、451mg鈣質,因為沒有乳糖,所以不會引起乳糖不耐症,也不容易發生脹氣。但是,這類產品在台灣較為少見,民眾如果到國外旅遊看見,或許可以嘗試喝看看喔。
發育期學童、銀髮族、懷孕婦女,都是補充鈣質與蛋白質的高需求族群
對於需要補充鈣與蛋白質的高需求族來說,建議每天如何聰明飲用奶製品?尤偉銘營養師表示,對於發育期學童、銀髮族、懷孕及哺乳期婦女,都是補充鈣質與蛋白質的高需求族群,而牛奶剛好具有豐富熱量、鈣質、蛋白質與維生素D。
國民健康署也建議每日要喝1.5~2杯乳品類,根據國人膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Intakes, DRIs),健康的成人每日建議鈣攝取量最好能大於1200mg,健康的成人每日建議蛋白質攝取量約每公斤體重0.8~1.5公克。
將牛奶加入各種飲品中,達到每日1.5~2杯攝取
尤偉銘營養師表示,對於無法一次喝下太多牛奶的民眾,建議聰明選擇無糖綠茶鮮乳、無糖現打綜合果汁鮮乳、無糖優格及優酪乳。透過多元化的方式將牛奶加入各種飲品中,就可以達到每日1.5~2杯乳品類。同時可搭配均衡攝取豆腐、魚、蛋、肉類等高品質蛋白質食物,以及高鈣質含量的深綠色蔬菜,民眾每天的鈣質與蛋白質攝取量就能達標囉。
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